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成年女性应掌握科学的乳房自我检查方法，时间选择在月经结束1周左右为宜，可在洗澡时进行检查。
1、首先对着镜子观察乳房外形是否有改变，皮肤有无局部的隆起或者凹陷，乳头有无内陷及偏斜。
2、其次用指腹轻轻按压乳房，按照外上、外下、内下、内上的顺序或相反的顺序检查乳房内有无包块。
3、最后用拇指和示指轻轻挤压双侧乳头观察有无乳头溢液。
产后修复训练，刚生完宝宝的妈妈们身体经历了一场“大考”，科学合理的修复训练对身心恢复都至关重要。这份指南是我结合专业知识和实际经验整理的，希望能帮新妈妈们更自信地迈出恢复的第一步： 核心原则： 个体化： 每个人的身体状况、分娩方式、恢复速度都不同。最重要的一步是在开始任何正式训练计划前，务必咨询你的产科医生或物理治疗师（通常在产后6周复查时），获得个性化的评估和许可。 循序渐进：
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