大肚子迟迟不消，腹直肌分离，您得做好产后恢复项目
发布时间：2019-07-27 点击次数：3339
前几天，歌手何洁分享自己的减肥视频并配文，“没有重视产后修复的结果实在是太可怕了”。何洁生了三胎，产后身材变形难以恢复已经不是什么秘密了，但直到这个视频公开，我们才惊讶的发现，原来何洁竟然一直没做产后恢复项目。现在的腹直肌分离已经达到两指，很多动作都不能再做了。
不知道亲爱的宝妈们，你们有没有遇到过这样的情况，腰围越减越粗，肚子怎么都瘦不回去，甚至连腹部肌肉都开始变得无力，还可能会伴有全身腰酸背痛。
据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的健康问题。虽然怀孕分娩是造成腹直肌分离的重要原因，但腹直肌分离并不是产后妈妈的专属。男性啤酒肚也会导致腹直肌分离的“宠幸”。
产后腹直肌分离的主要原因是因为随着胎儿在子宫内不断生长，子宫逐渐增大突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。子宫膨大的过程中，狭窄的腹腔变得拥挤，脏器出现移位，同时增大的子宫会向腹直肌增加压力。在这个向腹直肌施加压力的过程中，腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。
这时候形成胸腰筋膜的中层的腹内腹外斜肌如果过紧——因其解剖结构附着在肋骨和髂骨上——就会向两侧产生牵拉力，导致腹腔横向运动，打开腹腔。同时，持续牵拉的腹直肌会使腹直肌无法很好的愈合。腹横肌没有力量维持腹腔深层稳定，使腹腔更加向外扩，进一步增加腹直肌扩张的压力。
一般怀孕6个月后分离就会变得明显，这种分离一般不会引起疼痛。33%的女性会在产后6个月持续存在腹直肌分离，二次妊娠腹直肌的分离风险会增加。
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